【前編】医師必見!診療・家庭・学びを両立するタイムマネジメント

時間が足りない」と感じる医師の方々へ。日々の診療業務に追われる中で、家庭や自己研鑽の時間を確保することは、非常に難しいと感じることが多いでしょう。本記事では、医師特有の悩みを解消し、効率的に時間を活用するための基本的なタイムマネジメントを紹介します。

 【前編】医師必見!診療・家庭・学びを両立するタイムマネジメント

目次

  1. 医師の忙な毎日をどう効率化するか?
  2. タスク優先順位をつける「優先順位マトリックス」を使おう!
  3. 短時間で成果を上げる『スモールウィン』戦略
  4. 隙間時間を有効活用するアイデア
  5. 断る勇気を持つ「タイムブロック術」
  6. まとめ

医師の忙な毎日をどう効率化するか?

医師の仕事は、長時間労働や突発的な緊急対応が日常茶飯事であり、家庭や自己研鑽に充てる時間を確保するのは至難の業です。加えて、患者の健康を守る責任感やプレッシャーは、心身への負担として積み重なります。

このような環境下で診療、家庭、学びを両立するための第一歩は、自分の時間の使い方を見直ことです。限られた時間を効率的に活用するために、日々のタスクを整理し、優先順位を明確にするタイムマネジメントが必要不可欠です。

タスク優先順位をつける「優先順位マトリックス」を使おう!

優先順位をつけるための基本ツールとして、「緊急×重要」のマトリックスがあります。この方法では、すべてのタスクを次の4象限に分類します

1. 緊急かつ重要

例)患者の急変対応や手術

2. 緊急ではないが重要

例)資格取得のための勉強やスキルアップの研修

3. 緊急だが重要ではない

例)定型的な報告書の作成や日常的なメール対応

4. 緊急でも重要でもない

例)無駄な雑談や不要な業務ミーティング

このマトリックスに従うことで、どのタスクに集中すべきかが明確になります。たとえば、「緊急ではないが重要」な項目は計画的に取り組む必要がある一方で、「緊急でも重要でもない」タスクは思い切って排除するのが効率的です。

短時間で成果を上げる『スモールウィン』戦略

時間管理を成功させるために効果的なアプローチが「スモールウィン」戦略です。これは、小さな成功体験を積み重ねることで心理的負担を軽減し、モチベーションを高める手法です。

例えば、「5分以内で終わる簡単な業務」はその場で片付け、タスクの蓄積を防ぐことが大切です。また、日々のスケジュール確認や重要なメール処理といった小さなアクションも、効率的な一日のスタートに繋がります。このような「小さな勝利」の積み重ねが、大きな成果を生み出します。

隙間時間を有効活用するアイデア

医師の仕事は非常に忙しく、プライベートや自己研鑽の時間を確保することが難しいですが、隙間時間を上手に活用することで、少しずつ充実した時間を作り出すことができます。

隙間時間を有効活用することで、仕事とプライベートを両立させ、心身ともに健康を保つための大切なポイントになります。以下の方法を参考にして、隙間時間を有効に使うための工夫を取り入れてみましょう。

通勤時間の学び

通勤時間は、医師として非常に貴重な自己研鑽の時間に変えることができます。移動中に音声講座やポッドキャストを活用することで、最新の医療情報やスキルアップを図ることができます。

特に音声コンテンツは、両手が使えない場合でも手軽に学べるため、移動時間を無駄にせず、医師としての知識を深めることが可能です。例えば、専門的な医療講座や自己啓発系のポッドキャストを聴くことで、日々の業務に役立つ新たな知識を得ることができます。

タスク整理

忙しい医師の仕事では、日々のタスクが山積みになりがちです。隙間時間を使って、スマートフォンのメモアプリを活用し、その日の予定やアイデアを記録して整理しましょう。

重要度や優先度に基づいてタスクを整理することで、効率的に仕事を進めることができます。さらに、タスク整理を行うことで、忘れ物や見落としを防ぐことができ、精神的にも余裕を持つことができます。少しの時間を使って、次にやるべきことを整理しておくと、その後の仕事がスムーズに進みます。

リフレッシュ

医師として、常に高い集中力を求められる仕事をしているため、隙間時間を利用して心身をリフレッシュすることが重要です。例えば、5分間の瞑想や深呼吸を行うことで、心を落ち着かせ、集中力を回復させることができます。

これにより、次に取り組むべき仕事に対してもより高いパフォーマンスを発揮できるようになります。特に、診療の合間や患者との接触の後などに短時間でリフレッシュを挟むことで、ストレスの軽減にも繋がります。

隙間時間を無駄にせず、計画的に使う

隙間時間を無駄にせず計画的に使うことが、忙しい医師としての仕事とプライベートのバランスを保つためには欠かせません。たとえ5分や10分の短い時間でも、計画的に使うことで、積み重ねが大きな成果を生み出します。通勤時間や診療の合間など、隙間時間を有効に使うことで、自己研鑽やリフレッシュの時間を確保し、プライベートも充実させることが可能になります。

また、こうした隙間時間を利用することは、過密なスケジュールでも心の余裕を生み、忙しい日々にポジティブな影響を与えることができます。無駄にしがちな時間を最大限に活用し、充実した仕事とプライベートの両立を目指しましょう。

断る勇気を持つ「タイムブロック術」

医師は、患者や同僚からの依頼に応じることが多く、プライベートの時間が奪われがちです。この課題を解決するために役立つのが「タイムブロック術」です。自分の予定を時間帯ごとにブロックとして設定し、その時間を厳守する習慣をつけます。

例えば、夕方の1時間を「家族と過ごす時間」としてスケジュールに固定し、その時間帯には他の予定を入れないようにします。また、すべての依頼に応じるのではなく、「No」と言う勇気を持つことが、長期的な健康と幸福に繋がります。

まとめ

前編では、忙しい医師が直面する時間の悩みを解決するための基本的なタイムマネジメント術をお伝えしました。後編ではその基本を土台に、さらに実践的で効果的なステップを掘り下げお伝えしますので楽しみしてくださいね。

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森松誠治

この記事のライター

森松誠治

福島在住のライターとして、商社で培ったビジネススキルとライティングの技術を活かし、SEO記事からプレスリリースまで幅広く対応いたします。読者の心に響く言葉で、あなたのビジネスの成長をサポートします。さらに、地方創生に力を入れ、地域の魅力や価値を伝える活動にも取り組んでいます。取材の裏側やライティングの過程は、noteで公開中ですので、ぜひご覧ください。【noteリンク】:こちらhttps://x.gd/mL20B

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