多忙な医師でもできるセルフケア！心と体を守る健康法をご紹介！

 医療現場での忙しさやストレスは、医師ならではの健康チャレンジを生むこともあります。まずは自分に起こりそうなことを想像・認識し、その上で楽しく対策を考えることが大切です。

 医師の仕事は、長時間の診療や緊急対応、夜勤など不規則なスケジュールがつきものです。その結果、慢性的な疲労が溜まり、集中力の低下や判断力の鈍化を招く可能性があります。

例えば、ある外科医は連日の手術で睡眠不足が続いた結果、手術中の判断ミスを起こしそうになった経験があると語っています。また、疲労によるイライラやストレスが同僚や患者とのコミュニケーションにも影響を及ぼすケースも少なくありません。長時間労働の影響は、医師個人の健康だけでなく、医療全体の質にも関わる重大な問題です。

長期間にわたる過労とストレスは、身体にも深刻な影響を与えます。特に注意すべき疾患として挙げられるのが、循環器疾患や消化器疾患です。

過労やストレス、さらに不規則な生活習慣は、血圧を上昇させる原因となります。高血圧が続くと、動脈硬化を進行させ、最終的には心筋梗塞や脳卒中といった深刻な疾患を引き起こすことがあります。

特に医師は、長時間の勤務や緊張感のある仕事環境でストレスを抱えやすいため、定期的な血圧測定を行い、早期に異常を察知することが重要です。血圧管理を怠ることで、心血管系の問題が急速に進行するリスクが高まります。 

不規則な食事やストレスによって胃潰瘍や過敏性腸症候群を発症する医師も少なくありません。長時間の勤務や食事を取る暇がないことが、さらに症状を悪化させる原因となります。健康を守るためには、食事の時間や休息をしっかり確保することが重要です。

質の高い睡眠は、体力回復とメンタルヘルスの維持に欠かせません。忙しい日々でも取り入れられる具体的な方法を見ていきましょう。 

限られた睡眠時間でも、質を高めることは可能です。以下の工夫を取り入れてみてください。

自身の体型や寝姿勢に合った枕やマットレスを選びましょう。快適な寝具は深い眠りをサポートします。

遮光カーテンを使用して部屋を完全に暗くし、寝室の温度を20～22℃に保つと良いでしょう。

就寝前にスマホやPCを使うのを控え、代わりにアロマオイルやヒーリングミュージックを取り入れると、入眠がスムーズになります。

医師のスケジュールには「パワーナップ（短時間仮眠）」が効果的です。昼休みや手術の合間に15～20分程度の仮眠を取るだけで、集中力や作業効率が大幅に向上します。パワーナップは、疲労回復とともに、心の安定にも寄与します。 

忙しい診療中でも、短時間でできる運動を取り入れることで、健康維持が可能です。いくつかご紹介します

肩甲骨を回す運動：両肩を大きく回し、肩甲骨を動かすことで血流を改善します。

座ったままできる背伸び：椅子に座ったまま腕を上に伸ばし、ゆっくりと体側を伸ばします。これだけでも姿勢改善に効果的です。

腹式呼吸：深い呼吸を数分行うことで、緊張がほぐれストレス軽減に役立ちます。

診察やデスクワーク中でも取り入れられるエクササイズを試してみましょう。

椅子での足上げ運動：椅子に座った状態で片足ずつ交互に上げ下げするだけで、下肢の血行促進が可能です。

背筋を伸ばして座る：正しい姿勢を意識するだけで、腰痛予防や集中力向上につながります。

これらのエクササイズは手軽に始められるため、隙間時間を有効活用できます。

栄養バランスを保つ食事は、健康維持の基本です。ここからは、忙しい医師でも簡単に取り入れられる方法を見ていきましょう。

短時間で作れる料理例としては以下のようなものがあります。

お好きな野菜を切って、電子レンジで加熱するだけで、栄養たっぷりのスープが簡単に作れます。具材を変えることで、毎回違った味わいを楽しむことができます。 

冷凍野菜や冷凍鶏むね肉を使えば、手軽に高タンパク・低カロリーなサラダボウルを作れます。ヘルシーな食事を短時間で準備でき、忙しい日にもぴったりです。

また、冷凍野菜を使うと栄養素も保たれやすく、余計な手間を省くことができます。

忙しい日の栄養補給には、プロテインバーやサプリメントが便利です。以下の点に注意して選びましょう。

信頼性の高いブランドを選ぶ：安全性と品質を重視してください。

必要な栄養素を確認する：自分の体調や不足しがちな栄養素に合わせて選ぶのがポイントです。

医師自身のセルフケアは、患者さんにベストなケアを届けるための大切なポイントです。仕事の忙しさやストレスが体に与える影響を知り、質の良い睡眠や適度な運動、バランスの取れた食事を心がけることで、心も体も元気に保てます。

今日からできるちょっとした変化を大切にして、セルフケアを生活に取り入れ、より素晴らしい医療を続けていきましょう